在每天的最后4,000公里内,您可以燃烧多少脂肪?

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    不知不觉减肥的10种方法
    减肥很容易。
    这些技巧将帮助您每周减少一磅以上的体重。
    1)
    蛋白质优先
    您是否注意到吃蛋白质食品时感到饱了?
    这不是您想象的。
    研究表明,蛋白质会产生刺激胰腺高血糖并引起饱腹感的物质。
    尝试在沙拉中加入鸡肉或金枪鱼。这降低了下一次大餐的食欲。
    2)
    当心低脂陷阱
    脱脂或低脂的饼干和蛋糕看起来像是没有内luxury感的奢侈品,但是停下来先看一下标签。
    在许多情况下,制造商使用更多的糖(和卡路里)来保持风味。
    此外,谈论改变脂肪的颜色可能是不公平的。有有益的单不饱和脂肪,例如橄榄油和栗子油。
    这些可以减少您的食欲,所以少吃。
    3)
    密封果汁
    液体卡路里迅速积累。
    果汁瓶包含5卡路里。
    因此,最好吃橙或葡萄柚。
    4)
    中度勾结
    如果您整天肚子饿,那您晚餐就不对了。
    因此,养成每次少量进食的习惯。这将增强您的活力并控制您的食欲。
    少吃一顿饭会降低胃容量,使您感到饱。
    甜点怎么样?
    “三个端口”的简单规则如下:“用茶匙填充甜点。这是第一次。”
    然后再吃两个。
    “请品尝一下味道。”
    好吧,您认为您的注意力已经分散了,还是不想过多地破坏自己?
    5)
    寻找水
    你为某事着急。
    巧克力吗
    冰淇淋吗
    实际上,您可能会口渴。
    许多人将口渴与饥饿相混淆。
    接下来,您需要找到一瓶水。
    另外,在晚餐前倒一杯H2O,以使您感到饱。
    6)
    原则上吃
    大多数人外出吃饭时往往会吃得更多。
    这是快速节省卡路里的指南:
    在墨西哥餐馆忌吃1000卡路里的炸玉米饼沙拉。也有鸡肉和海鲜菜肴。
    您要去意大利餐厅吗?
    像烤宽面条和面食鸡肉这样的酱汁是禁忌。
    你可以吃和吃烤鱼。
    如果要吃牛肉,点肋骨会增加其他牛肉菜肴的脂肪含量。
    调味料不同。
    7)
    调整程序
    跑步10分钟比跑步好吗?
    不好
    通过改变,您将消耗更多的卡路里。
    然后跑步5分钟,然后步行5分钟。
    8)
    步行删除
    考虑一下。成人平均每天走3000至5,000步。以这种速度,重量可以简单地保持。
    但是,如果将每天的步数增加到10,000,并且不吃太多,则会开始减轻体重。
    购买带有臀部的计步器。不要乘电梯,而是爬楼梯并在午餐时步行。
    9)
    坦白日记
    写下您吃的所有食物,例如朝鲜蓟。
    不包括卡路里和脂肪克。
    重要的是,一旦您了解自己吃了它,就可以控制它并删除它。
    10)
    避免压力
    焦虑带您去吃零食。
    散步或深呼吸瑜伽可以使您的思想平静。
    同样,如果您等待,吃东西的焦虑和欲望也不会那么强烈。
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发表时间:2019-10-29

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